Atletik Performansta Beslenmenin Rolü
Düzenli egzersiz yapan bireylerde ve profesyonel sporcularda antrenman kadar toparlanma süreci de kritiktir. Uygun bir sporcu beslenmesi planı kas protein sentezini maksimuma çıkarır, sakatlanma riskini azaltır ve antrenman dayanıklılığını artırır.
1. Günlük Protein Dağılımı ve Zamanlaması
Direnç egzersizi yapan bireylerde kilogram başına 1.6 - 2.2 gram protein önerilmektedir. Tek bir öğünde aşırı protein almak yerine gün içerisine 3-4 eşit porsiyon halinde yaymak kas gelişimini tetikler.
2. Antrenman Öncesi ve Sonrası Karbonhidrat Dengesi
Kas glikojen depolarını dolu tutmak yüksek şiddetli antrenmanlarda tükenmeyi geciktirir. Egzersizden 2-3 saat önce yulaf, muz veya pirinç gibi sindirimi kolay kompleks karbonhidratlar tüketilmelidir.
3. Sıvı ve Elektrolit Yönetimi
Vücut ağırlığının yalnızca %2'si kadar su kaybı bile fiziksel ve bilişsel performansı %15-20 oranında düşürür. Antrenman boyunca yudum yudum su ve maden suyu tüketilmelidir.
Hedefiniz ister kas kazanımı ister yağ yakarak fit bir forma girmek olsun, uzman eşliğinde kilo verme ve performans takibi için bir online diyetisyen ile çalışabilirsiniz.
Maksimum antrenman performansı mutfaktaki doğru makro dengesi ve bilinçli planlamayla başlar. — Uzman Diyetisyen